Kotona kooman kourissa

Viikonloppu Rovaniemellä sujui perinteistä hiihtäen ja voimatreenin merkeissä.

Lauantai aamu: Kävellen urheiluopistolle ja takas (n. 80 min), juoksua 20', kuntopyörää 20', voimatreeni 45', sis. mm. syväkyykkyjä jalkaa varoen: 1 x20x10kg, 3x10x20 kg, 2x6x25kg.
Ilta: Hiihtoa (P) Ounasvaaralla lipsuvin suksin 1:25. Ei satu jalkaan.

Sunnuntai: Aamulenkki juosten 30 min. Tuntuu omituisen hyvältä... Hiihtoa (P) 2:30 Ounasvaaralla. Hieno keli ja kaunis luminen maisema.

Illalla junaan klo 18, kotimatka alkoi.

Maanantai aamu: klo 6.35, junasta vesisateeseen Tikkurilassa. Suihkun kautta töihin. Illalla juoksua 40 min, hyvä ja kevyt olo. Missä se väsymys on?

Tiistaina: VÄSYMYS ja takareisi kipeä. Aamulla juoksua + koordinaatioliikkeitä Liikuntamyllyssä n. 40 min. Voimatreeni 40 min, sis. syväkyykkyjä edelleen varoen kevyellä kuormalla: 3x10x20 kg, 2x6x25kg. 1-jalan kyykkyjä 4 x 10 per jalka ilman lisäpainoa. Pohjeliikkeitä + keskivartaloa. Koko treeni 1:20. Illalla ei toivoa tehdä mitään kodin siivousta enempää...

Takapakitusta

Takareisi on kipeä. Ei onneksi leikkausalueelta vaan vähän alempaa ja vähän ylempää, eli ilmeisesti sekä pakara että hamstring ovat rasittuneet. Tuntui, että aamutreenin sijaan voisi vaikka levätä. Eilinen Borzov-kävely koordinaatioiden lomassa taisi olla liikaa. Tuli se vähän mieleen niitä tehdessäkin.

Päivä kului töitä tehdessä ja lumisadetta katsellessa. Illalla hiihtoa: 1:30 vapaata. Latuja ei ollut ajettu, joten keli oli raskas. Sattui sekä takareiteen että oikean jalan lonkan seudulle. Olen nyt päättänyt, että jos aamulla tuntuu yhtään (lihas)kipuja, niin menen urheiluopistolle kuntopyöräilemään tai spinningiin. Vaikka olisi minkälainen loistohiihtokeli ja -himo. Iltapäivällä voi vierailla vaikka Arktikumissa...

Laatu-unta

Aamulla hölkötellen urheiluopistolle, 20 min koordinaatioita, 'kiihdyttelyjä' 6 x 200 m. Varovaisesti alkuun takareiden edelleen vähän oirehtiessa. Yllätykseksi ei tuntunut pahalta juostessa, n. 4 minuutin vauhtia. Keskivartalon kuntopiiriä 20 min ja hölkkää takaisin. Yhteensä 1:35.

Illalla hiihtoa (V) 1:30, kevyt lenkki. Ladut ovat täällä alhaalla paikoitellen jäiset ja vetisetkin vuorokauden tihkusateen jäljiltä, mutta ylhäällä vaaralla edelleen hyvässä kunnossa. Sinne oli tainnut jopa tulla vähän lisää lunta. Hyvä luisto edelleen, kiitos suksihuoltajan.

Jollei matkasta muuta tartu, niin ainakin laatuöitä umpinukuksissa. Viime yönä 9.5 tuntia lisää ja aamuun oli taas mukava herätä. Jatketaan samalla linjalla.

Rovaniemellä

Rovaniemen matka ei alkanut parhaalla mahdollisella tavalla. Istuttiin eilen vähän etuajassakin koneessa, muttei päästy lennonjohtajien ulosmarssin takia matkaan. Lopulta lento lähti 5 tuntia myöhässä ja olin perillä klo 19. Majoittuminen B&B Lingoniin, n. 40 min juoksulenkki, suihkuun ja nukkumaan.

9.5 tunnin yöunien jälkeen pirteänä Ounasvaaran laduille. Lämpöä +2, mutta ladut aika hyvässä kunnossa. Vapaata 1:40 rauhallisesti. Suihku, ruokaa ja 6 tuntia töitä. Illalla 30 min vesijuoksua Santasportissa, matkat (n. 6.5 km) hölkäten. Päivä pulkassa ja takareisi vähän oireilee. Venytelläkin pitäisi.

Ennätyksiä

Lauantaina 12.1. jälleen uusi ennätys takareidelle: juoksua 1:40, veikkaisin n. 17 km. Ei kiristystä tai muutakaan oireilua. Ainoastaan lihasväsymystä, joka levisi tasaisesti ympäri kehoa. Ei tarvinnutkaan lähteä spinningtunnille...

Sunnuntaina suunnistuskävelyä 1:20. Illalla vähän juoksua matolla ja kevennetty punttitreeni. Kahden jalan kyykyt normaalisti, yhden jalan kyykyt jätin väliin etureisien takia. Tulevat kipeiksi jo tästäkin. Seuraavalla kerralla sitten.

Viikon anti: 2 sairastelupäivää, sen jälkeen 8:15 liikuntaa, josta juoksua jo 3:15. Leikkauksesta on vajaa 12 viikkoa. Hyvin tässä on kaiketi edistytty. Vielä liikkuvuutta lisää ja voimataso normaaliksi niin vauhtiakin voi kasvattaa. Eikä sairasteluja!!!

Maanantaina hiihtoa tihkusateessa Hakunilan SM-kisaladuilla reilu tunti. Sukset pussiin ja odottamaan huomista Rovaniemen reissua.

Kelta-vihreää

9.1. Hiihto oli liikaa ja keskiviikkoaamuna oli taas niin tuttu paine poskionteloissa ja kurja olo. Kävin työterveyslääkärillä ja sain kelta-vihreitä kapseleita joiden pitäisi tehdä keuhkoissa olevasta liimamaisesta limasta vähemmän tarraavaa. Aloitin samantien ja toivon parasta.

10.1. Yöllä sitä räkää alkoi tulla ulos. Kaikesta yöllisestä niistämisestä ja yskimisestä huolimatta ensimmäinen aamu pitkään aikaan kun heräsin pirteänä. Suunnitelmissa oli pitää vielä lepopäivä liikunnasta, mutten voinut illalla vastustaa kiusausta juosta Kuusijärven ympäri. 40 minuuttia, hyvältä tuntui. Vesa ja Ville tulivat illalla meille majoitukseen SM-kisojen ajaksi.

11.1. Aamulla 25 min crosstraineria ja 30 min juoksua. Jalan totuttelemiseksi 5 x 200 m vähän reippaammalla vauhdilla, n. 4:30 /km. Jalkaan on tullut hieman lisää liikkuvuutta, tässä vauhdissa ei enää kovin paljon kiristä. Illalla kotona spinningpyöräilyä tunti Yötä kuunnellen ja laulaa hoilotellen (olin yksin kotona...).

Aamun vesisateeseen lopullisesti kyllästyneenä varasin halpismatkan Rovaniemelle ensi viikoksi ti-su. Tarkoitus tehdä etätöitä, käydä hiihtämässä ja käyttää urheiluopiston hallia. Lauhaa on luvassa Rovaniemellekin, muttei sentään plus-asteita ja vesisadetta - ainakaan toistaiseksi.

Hiihtoa

Eilisen lepäilypäivän ja astmalääkeannoksen tuplaamisen tuloksena tänään tuntui olo taas terveemmältä. Edelleen yskittää ja hengästyttää, mutta ajattelin aamulla lähteä kokeilemaan punttisalia. 15 min crosstraineria, 10 min juoksua ja 35 min voimatreeniä kevyillä painoilla. Etureidet tuppaavat edelleen menevän tukkoon, voiko laittaa taudin piikkiin vai onkohan niistä hävinnyt useampiakin lihassäikeitä...

Työpäivä ei pahentanut olotilaa, joten pikainen kamojen vaihto kotona ja Paloheinään kokeilemaan suksilla oloa. 1 km lenkki hyvää latua + 2 km heikohkoa. Vapaata 45 min, sitten alkoi tuntua työläältä ja siltä että on parasta lopettaa. Eikä tauti tästä ainakaan pahentunut. Nyt illalla jopa aika terve olo. Ehkä se nyt tästä. Huomenna uudestaan jos aamulla herää terveenä.

Sunnuntaipäivä ystävien kanssa

Sanna ja Mari tulivat aamulla ja lähdettiin juoksulenkille. Taas uusi ennätys takareidelle: 1:15 tietä ja leveitä metsäpolkuja, n. 13 km. Jalat ovat suurinpiirtein toipuneet punttisalitreenistä. Takareisi oireeton 45 minuuttiin asti. Sen jälkeen pieniä tuntemuksia varsinkin ylämäissä, ei kuitenkaan kivuksi laskettavia. Positiivinen kokemus. Lenkin jälkeen sauna, ruokaa ja keskusteluja. Kiva päivä.

Vain vähän nuhaa enää, mutta olo ei ole hyvä. Ehkä sittenkin vähän liian aikaisin liikkumassa. Pitää olla tarkkana ensi viikolla.

Metsässä kävelyä

3.1. Punttiksesta tuli lihaskipuja kuten arvata saattoi. Juoksemassa Kuusijärven maastoissa n. 40 min. Ei herkkua kipeillä jaloilla, mutta ihan mukavaa pienessä pakkasessa. Sairastelu tuntuu vähän keuhkoissa. Sain Tuomakselta luvan lähteä kävelemään metsään. Takareiden pitäisi jo kestää mutta vauhdin on pysyttävä kurissa kunnes liikkuvuus ja voima lisääntyvät.

4.1. Suunnistusta!!! No joo, 1.5 tuntia kävellen kangasmaastossa Sannan kanssa. Harjoittelemassa kompassin käyttöä ja hankkimassa 'suuntavaistoa'. Etureidet vielä eilistäkin kipeämmät. Illalla Liikuntamyllyyn, piti juosta vähän vauhtia välillä lisäten. Tulos: 10 min alkuverkka, 10 min koordinaatioita, 10 min juoksua. Turhautuminen, ei näillä jaloilla voi juosta!!! Etureidet ja pohkeet aivan tukossa. 15 min keskivartalotreeniä ja kotiin. Järkevä päätös.

5.1. SV:n treeni Gumbostrandissa. Pienipiirteinen maasto. Kävellen 3.2 km vaikea rata. Muutamien poukkoilua katsellessa tuntui oma lähes virheetön kävely jopa tehokkaalta etenemismuodolta. Takareisi tuntuu hyvältä, on maastossa jo nyt parempi kuin ennen leikkausta. Kivaa oli. Illalla vähän kipeä olo. Toivottavasti johtuu vain huonosta syömisestä, mies on matkoilla eikä kukaan talossa laita ruokaa... Flunssaa ei huvittaisi enää jatkaa.

Lepokipua

Tänään vihdoin siinä kunnossa että selviydyin punttisalille. 20 min crosstraineria ja 50 min kevyttä voimatreeniä. Takareisi on vähän kipeä. Johtuu joko viikon liikkumattomuudesta, muutaman päivän intesiivisestä venyttelystä tai molemmista. Sairastelujakso ei tuonut mitään muuta positiivista kuin sen että kaikki tiet vievät taas ylöspäin.

Uudenvuoden aattona jaksoin kävellä 500 m Lahdentien varteen katsomaan Hakunilan uudenvuoden juoksua. Hyvä juoksusää, osallistujia yli 300 ja reitin varrella muutamia kannustajiakin. Ensi vuonna juoksemaan jos tämä jokasyksyinen raajojen remontointi saisi vihdoinkin loppunsa...