5 tai 6 kuumeeton päivä menossa. En tiedä tarkkaan kun en viime perjantaina mitannut. Lauantaina viivyin metsässä 8 km hölkkä-kävelysuunnistuksella 1:25. Kaunis ilma ja mukavia avokalliomäkiä kunhan jaksoi niille kiivetä. Kunto on huono ja takareisi kiristyi loppumatkasta. Sunnuntaina kävin Iltarasteilla jotka pidetään tähän aikaan vuodesta sunnuntaiaamuisin. Reilu 5 km polku-/ulkoilutiejuoksua, VK:ta PK-vauhdilla ;(
Maanantaina lepoa, tiistaina 40 min juoksua ja koordinaatioita, tänään 35 min juoksua. Väsyttää ihan pirusti eikä enempää viitsi edes yrittää tehdä. Ymmärrettävää kuitenkin, olen yhä toipilas, heikossa kunnossa pitkän sairastelun jäljiltä ja työpäivät ovat venyneet pitkiksi. Pääasia kuitenkin ettei ole kuumetta!!! Seuraava tavoite voisi olla takareiden liikkuvuuden ja voimatason parantaminen sekä säännöllisen liikunnan aloittaminen pitkästä aikaa.
keskiviikko 22. lokakuuta 2008
torstai 9. lokakuuta 2008
Mätä hammas
Kuumetta jatkui reilut 3 viikkoa aina 23.8. asti jolloin jostain kumman syystä tervehdyin ja sain kuin ihmeen kaupalla viettää häämme hyppien ja hauskaa kavereiden kanssa pitäen. Häiden jälkeen olin tosin täysin puhki ja 25.8. alkoi vasenta leukaa jomottaa. Jokin takahammas kiukutteli mutten ollut varma mikä. Kipu yltyi parissa päivässä sellaiseksi että oli tilattava aika hammaslääkärille vaikka juuri keväällä oli katsottu että kaikki on kunnossa, otettu röntgenkuvat ja kaikki. Kuumekin oli taas noussut.
Hammaslääkärissä paljastui että viisaudenhammashan se ryppyilee. Reikää siinä ei ollut ja röntgenkuvakin oli lääkärin mukaan siisti. Hän päätti kuitenkin porata hampaan auki ja siellä oli kuin olikin tulehdus!! Kortisonia ensiavuksi, väliaikainen paikka ja aika hammaskirurgille parin päivän päähän.
Hammaskirurgi + kuvaa katsonut radiologi näkivät röntgenkuvissa muutaman epäilyttävän kohdan molemmissa alaleuan viisaudenhampaissa. Tuomio oli, että jatkuvan kuumeilun takia kaikki viisaudenhampaat otetaan kerralla pois ja samalla laitetaan vahva antibioottikuuri. Kuumeilun pitäisi loppua siihen. Toimenpidettä varten piti varata tunnin aika jonka sain vasta reilun kuukauden päähän. Tuskin kovin moni hyppii yhtä riemuissaan tullessaan hammaslääkäristä kuultuaan että 4 viisaudenhammasta revitään/leikataan kerralla ulos suusta. Mutta minä hypin!
Jo pelkkä kortisonihoito tuntui parantavan tilannetta hieman. Olin jopa yhden viikon kokonaan terve ja muutenkin kuumejaksot kestivät vain 1-2 päivää entisten viikkojen sijaan. Pääsin jopa vähän hölkkäilynkin makuun taas.
6.10. oli sitten se suuri päivä. 2 hammasta leikattiin irti, 2 lähti vähän helpommin. Operaatio kesti n. 40 minuuttia jonka jälkeen jäin pariksi tunniksi tarkkailtavaksi: makoilemaan ja toipumaan. Puudutusaineet olivat ilmeisen vahvoja sillä muisti toimenpiteestä on pätkittäistä, sen jälkeen nukutti kovasti ja tarvittiin saattaja hakemaan kotiin. Kipua en tuntenut missään vaiheessa. Sain 10 päivän vahvan antibioottikuurin.
Illalla nousi kuume ja sitä on nyt kestänyt tähän päivään asti. Kivut ovat pysyneet kurissa särkylääkkeillä, mutta olo on ollut kurja sekä kuumeesta että reippaasta turvotuksesta johtuen. Tuntuu kuitenkin että pientä edistystä on tapahtunut ainakin eilisestä joka taisi olla kaikkein huonoin päivä. Ehkä tämä nyt alkaa muuttua iloksi ja saan taas terveen elämäni takaisin.
Hammaslääkärissä paljastui että viisaudenhammashan se ryppyilee. Reikää siinä ei ollut ja röntgenkuvakin oli lääkärin mukaan siisti. Hän päätti kuitenkin porata hampaan auki ja siellä oli kuin olikin tulehdus!! Kortisonia ensiavuksi, väliaikainen paikka ja aika hammaskirurgille parin päivän päähän.
Hammaskirurgi + kuvaa katsonut radiologi näkivät röntgenkuvissa muutaman epäilyttävän kohdan molemmissa alaleuan viisaudenhampaissa. Tuomio oli, että jatkuvan kuumeilun takia kaikki viisaudenhampaat otetaan kerralla pois ja samalla laitetaan vahva antibioottikuuri. Kuumeilun pitäisi loppua siihen. Toimenpidettä varten piti varata tunnin aika jonka sain vasta reilun kuukauden päähän. Tuskin kovin moni hyppii yhtä riemuissaan tullessaan hammaslääkäristä kuultuaan että 4 viisaudenhammasta revitään/leikataan kerralla ulos suusta. Mutta minä hypin!
Jo pelkkä kortisonihoito tuntui parantavan tilannetta hieman. Olin jopa yhden viikon kokonaan terve ja muutenkin kuumejaksot kestivät vain 1-2 päivää entisten viikkojen sijaan. Pääsin jopa vähän hölkkäilynkin makuun taas.
6.10. oli sitten se suuri päivä. 2 hammasta leikattiin irti, 2 lähti vähän helpommin. Operaatio kesti n. 40 minuuttia jonka jälkeen jäin pariksi tunniksi tarkkailtavaksi: makoilemaan ja toipumaan. Puudutusaineet olivat ilmeisen vahvoja sillä muisti toimenpiteestä on pätkittäistä, sen jälkeen nukutti kovasti ja tarvittiin saattaja hakemaan kotiin. Kipua en tuntenut missään vaiheessa. Sain 10 päivän vahvan antibioottikuurin.
Illalla nousi kuume ja sitä on nyt kestänyt tähän päivään asti. Kivut ovat pysyneet kurissa särkylääkkeillä, mutta olo on ollut kurja sekä kuumeesta että reippaasta turvotuksesta johtuen. Tuntuu kuitenkin että pientä edistystä on tapahtunut ainakin eilisestä joka taisi olla kaikkein huonoin päivä. Ehkä tämä nyt alkaa muuttua iloksi ja saan taas terveen elämäni takaisin.
perjantai 8. elokuuta 2008
Lämpöä riittää
Ei niinkään ulkona vaan omassa kehossa. Edelleen 37 säännöllisen syklin mukaan: aamulla tasan, iltapäivällä yli ja illalla alle. Yritin kahtena päivänä käydä kävelemässä ja hölkkäämässä, mutta olo huononi ja lämpötila nousi. Ei sitten. Lääkärissä otettiin herkkä-CRP, borrelioositesti ja joitain perusverikokeita. Tulokset saan ensi viikon lopulla. Toivottavasti olisin terve jo silloin.
maanantai 4. elokuuta 2008
Vaikeuksien kautta vaikeuksiin
Lyhyestikin pitkä tarina:
Vuokatin viikko meni hyvin, 18.5 tuntia liikuntaa: hiihtoa, pari punttistreeniä ja yksi juoksulenkki. Samuli sairastui torstaina, minä kestin terveenä kotiin asti. Sunnuntaina räkä valuikin sitten jo molemmilta. Rehellistä flunssaa kesti vajaat 2 viikkoa. Sen jälkeen elimistö ei kai huomannut että tauti oli ohi. Kuumeilu jäi päälle vielä 2.5 viikoksi. Yhteensä siis 4.5 viikkoa kuumetta, lukuisia laboratoriotestejä mutta mitään ei löytynyt. Sydänlihastulehdustakin epäiltiin oireiden (rintakipu, sivuääni + pieni omituisuus sydänfilmissä) takia. Ultraäänikuvissa näkyi kuitenkin terve sydän, jonka joku läppä lääkärin mukaan pikkusen falskaa - kuten useimpien ihmisten. Ainoa selitys kuumeilulle tuntui olevan elimistöni ylikierroksilla käyvä immuunipuolustusjärjestelmä josta oireina myös sairastamani astma + allergiat. Ylikierroksilla oleva puolustus ei ymmärrä taudin olevan ohitse vaan jatkaa taistelua olematonta uhkaa vastaan. Söin 10 päivää kortisonitabletteja jotta elimistö laskisi vastustuskykyä ja lämmön nostamista. Sivuvaikutukset olivat melkoiset - silmien pistely ja valoarkuus, ailahteleva epätoivoon, jopa masennukseen ajautuva mieliala, itkuisuus, leposyke lähellä 100/min ja jyskyttävä päänsärky. Pahinta kaikesta että kaikki leikatut jäseneni - akillesjänne, kyynärvarsi ja molemmat takareidet kipeytyivät paikallaolosta. Eniten olin huolissani viimeksi leikatusta takareidestä, kuntoutushan oli menossa täysin pieleen kun en kyennyt jumppaa tekemään ja venyttelykin tuntui pahalta.
Auttoiko kortisonikuuri vai se etten viikkoon kävellyt postilaatikkoa pitemmälle, en tiedä, mutta maaliskuun puolivälissä kuumeilu loppui. Viikon verran totuttelin liikkumiseen ja siitä sitten reippaasti SV:n pääsiäisleirille (4 vrk) missä suunnistettiin, juostiin tai hiihdettiin (Paimion putkessa) pari kertaa päivässä. Ihmeen hyvin jaksoi, viimeisenä päivänä alkoi tuntua kipua takareidessä, se vähän huolestutti.
Leirin jälkeen pari vuorokautta kotona ja Samulin kanssa Paljakalle hiihtämään. Lunta riitti lähes metrin verran ja ladut olivat hyvässä kunnossa. Neljäntenä päivänä alkoi vähän hyydyttää ja ilmeisesti leikatun akillesjänteen alla oleva limapussi tulehtui. En siitä kuitenkaan lenkkien jälkeisen jääpussin pitämistä enempää välittänyt - kyllähän se paranisi kun pari päivää lepäilee hiihtoviikon jälkeen kotona.
Ei se akilles parantunut. Pari viikkoa annoin sen olla aika rauhassa ja etupäässä pyöräilin, kävin spinningissä, härdelöin ja jumppasin. Sen jälkeen tuntui paremmalta ja kävin muutaman kerran seuran treeneissä suunnistamassa ja juoksin vetotreenejä. Takareisi kipeytyi. Pidin pari viikkoa taukoa suunnistuksesta, juoksin pitkiä VK-lenkkejä ja kaikki muut treenit crosstrainerilla. Takareisi parani, akilles kipeytyi kunnolla uudelleen. Nyt se ei sietänyt oikeastaan kävelyäkään. Kesäkuun loppupuolelle asti yritin: crosstraineria, vesijuoksua, pyöräilyä ja takareisijumppaa. Takareisi tuntuikin hyvältä, mutta akilles oli ja pysyi kipeänä. Sairastuin 9 päivän kuumeiluun: ei nuhaa, ei yskää, ainoastaan kuume ja heikko olo. Kärsivällisyys alkoi todella olla koetuksella.
Päätin että jotain on tehtävä. Tervehdyttyäni ortopedille joka tökkäsi limapussiin kortisonia. Siitä kuuden päivän kuluttua juoksin ilman kipuja. Kuumeilu oli kuitenkin tehnyt tehtäviään ja paluu arkeen oli aika tyly. Kolmen päivän mielestäni vihdoinkin hyvän treenaamisen jälkeen täysin piipussa. En jaksanut edes kaupassa poimia omenoita ylähyllyltä pussiin lepäämättä välillä. Jalan ulkosyrjä kipeytyi niin ettei voinut kunnolla astua. Palautuminen siitä ja uupuneesta tilasta kesti viikon jonka aikana yritin tehdä kevyttä liikuntaa. Akilles ja takareisi tuntuivat edelleen hyviltä.
Sen jälkeen mentiinkin lievässä myötätuulessa 2 viikkoa kunnes taas sairastuin n. 12 tunnin treeniviikon jälkeen liiankin tuttuun kuumeiluun. Nyt 8 päivä kuumeessa kotona istuessa menossa. Akilles ja takareisi juilivat taas pikkuisen. Eivät kestä paikallaoloa - eikä tosin tuo yläpääkään tahdo kestää... Vuoden 2008 voisi minun puolestani pyyhkiä kalenterista.
Vuokatin viikko meni hyvin, 18.5 tuntia liikuntaa: hiihtoa, pari punttistreeniä ja yksi juoksulenkki. Samuli sairastui torstaina, minä kestin terveenä kotiin asti. Sunnuntaina räkä valuikin sitten jo molemmilta. Rehellistä flunssaa kesti vajaat 2 viikkoa. Sen jälkeen elimistö ei kai huomannut että tauti oli ohi. Kuumeilu jäi päälle vielä 2.5 viikoksi. Yhteensä siis 4.5 viikkoa kuumetta, lukuisia laboratoriotestejä mutta mitään ei löytynyt. Sydänlihastulehdustakin epäiltiin oireiden (rintakipu, sivuääni + pieni omituisuus sydänfilmissä) takia. Ultraäänikuvissa näkyi kuitenkin terve sydän, jonka joku läppä lääkärin mukaan pikkusen falskaa - kuten useimpien ihmisten. Ainoa selitys kuumeilulle tuntui olevan elimistöni ylikierroksilla käyvä immuunipuolustusjärjestelmä josta oireina myös sairastamani astma + allergiat. Ylikierroksilla oleva puolustus ei ymmärrä taudin olevan ohitse vaan jatkaa taistelua olematonta uhkaa vastaan. Söin 10 päivää kortisonitabletteja jotta elimistö laskisi vastustuskykyä ja lämmön nostamista. Sivuvaikutukset olivat melkoiset - silmien pistely ja valoarkuus, ailahteleva epätoivoon, jopa masennukseen ajautuva mieliala, itkuisuus, leposyke lähellä 100/min ja jyskyttävä päänsärky. Pahinta kaikesta että kaikki leikatut jäseneni - akillesjänne, kyynärvarsi ja molemmat takareidet kipeytyivät paikallaolosta. Eniten olin huolissani viimeksi leikatusta takareidestä, kuntoutushan oli menossa täysin pieleen kun en kyennyt jumppaa tekemään ja venyttelykin tuntui pahalta.
Auttoiko kortisonikuuri vai se etten viikkoon kävellyt postilaatikkoa pitemmälle, en tiedä, mutta maaliskuun puolivälissä kuumeilu loppui. Viikon verran totuttelin liikkumiseen ja siitä sitten reippaasti SV:n pääsiäisleirille (4 vrk) missä suunnistettiin, juostiin tai hiihdettiin (Paimion putkessa) pari kertaa päivässä. Ihmeen hyvin jaksoi, viimeisenä päivänä alkoi tuntua kipua takareidessä, se vähän huolestutti.
Leirin jälkeen pari vuorokautta kotona ja Samulin kanssa Paljakalle hiihtämään. Lunta riitti lähes metrin verran ja ladut olivat hyvässä kunnossa. Neljäntenä päivänä alkoi vähän hyydyttää ja ilmeisesti leikatun akillesjänteen alla oleva limapussi tulehtui. En siitä kuitenkaan lenkkien jälkeisen jääpussin pitämistä enempää välittänyt - kyllähän se paranisi kun pari päivää lepäilee hiihtoviikon jälkeen kotona.
Ei se akilles parantunut. Pari viikkoa annoin sen olla aika rauhassa ja etupäässä pyöräilin, kävin spinningissä, härdelöin ja jumppasin. Sen jälkeen tuntui paremmalta ja kävin muutaman kerran seuran treeneissä suunnistamassa ja juoksin vetotreenejä. Takareisi kipeytyi. Pidin pari viikkoa taukoa suunnistuksesta, juoksin pitkiä VK-lenkkejä ja kaikki muut treenit crosstrainerilla. Takareisi parani, akilles kipeytyi kunnolla uudelleen. Nyt se ei sietänyt oikeastaan kävelyäkään. Kesäkuun loppupuolelle asti yritin: crosstraineria, vesijuoksua, pyöräilyä ja takareisijumppaa. Takareisi tuntuikin hyvältä, mutta akilles oli ja pysyi kipeänä. Sairastuin 9 päivän kuumeiluun: ei nuhaa, ei yskää, ainoastaan kuume ja heikko olo. Kärsivällisyys alkoi todella olla koetuksella.
Päätin että jotain on tehtävä. Tervehdyttyäni ortopedille joka tökkäsi limapussiin kortisonia. Siitä kuuden päivän kuluttua juoksin ilman kipuja. Kuumeilu oli kuitenkin tehnyt tehtäviään ja paluu arkeen oli aika tyly. Kolmen päivän mielestäni vihdoinkin hyvän treenaamisen jälkeen täysin piipussa. En jaksanut edes kaupassa poimia omenoita ylähyllyltä pussiin lepäämättä välillä. Jalan ulkosyrjä kipeytyi niin ettei voinut kunnolla astua. Palautuminen siitä ja uupuneesta tilasta kesti viikon jonka aikana yritin tehdä kevyttä liikuntaa. Akilles ja takareisi tuntuivat edelleen hyviltä.
Sen jälkeen mentiinkin lievässä myötätuulessa 2 viikkoa kunnes taas sairastuin n. 12 tunnin treeniviikon jälkeen liiankin tuttuun kuumeiluun. Nyt 8 päivä kuumeessa kotona istuessa menossa. Akilles ja takareisi juilivat taas pikkuisen. Eivät kestä paikallaoloa - eikä tosin tuo yläpääkään tahdo kestää... Vuoden 2008 voisi minun puolestani pyyhkiä kalenterista.
torstai 21. helmikuuta 2008
Lepäilyä
28.1.-1.2. tarpeeseen tuleva lepojakso:
28.1. (ma) lepoa
29.1. A: Liikuntamyllyssä Sannan kanssa. Koordinaatiot + 2x5x200 m, n. 42-45 min. Kyykyt 3x10x22.5kg+2x6x25kg. Vähän huonosti nukuttu yö.
30.1. Lepoa. Edelleen nukuin huonosti. Iltapäivällä hieronta paransi olotilaa.
31.1. Seuran jumppa. Alkuverkka 25 min juoksua, juoksukoordinaatioita salissa n. 20 min + 40 min kuntopiiriosio.
1.2. Kiireinen työpäivä ja ajomatka Vuokattiin Samulin kanssa. Perillä puolenyön aikaan. Ihan sipissä.
28.1. (ma) lepoa
29.1. A: Liikuntamyllyssä Sannan kanssa. Koordinaatiot + 2x5x200 m, n. 42-45 min. Kyykyt 3x10x22.5kg+2x6x25kg. Vähän huonosti nukuttu yö.
30.1. Lepoa. Edelleen nukuin huonosti. Iltapäivällä hieronta paransi olotilaa.
31.1. Seuran jumppa. Alkuverkka 25 min juoksua, juoksukoordinaatioita salissa n. 20 min + 40 min kuntopiiriosio.
1.2. Kiireinen työpäivä ja ajomatka Vuokattiin Samulin kanssa. Perillä puolenyön aikaan. Ihan sipissä.
Loppuviikko
23.1. (ke). Kävelysuunnistusta 1:40. Tämä vauhti näyttää olevan sopiva 'tekniikalleni' joka on siis todellakin tällä tasolla... Pakollinen 1 rastin möhläys matkaan toki mahtui näinkin.
24.1. Aamulenkki 35 min + illalla SV:n jumppa: alkuverkka 15 min juoksua, kuntopiiri tehokasta aikaa n. 35 min. Kipeä olo. Per..le...
25.1. Hiihtoa Hakunilan tykkilumilla 1:20. Väsyttää ihan pirusti.
26.1. Seuran viikonloppuleirillä lauantaipäivää viettämässä. Aamulla n. tunnin suunnistustreeni, HÖLKKÄTEN!!! Ei ongelmia jalassa, jaksamisessa kyllä. Illalla 30 min vauhtileikittely + 10 min juoksukoordinaatioita toisten tehdessä mäkivetoja. Jalat aivan tukossa.
27.1. Voimatreeni punttisalilla - järkevästi aamuun sijoitettuna: saattaa jaksaa edes vähän. Syväkyykyt 3x10x22.5 kg + 2x6+25kg. 1-jalan kyykyt 6x10. Hyvin meni, aamun surkea olotilakin parani. Illalla hiihtoa (V) Samulin kanssa Hakunilan 1 km rataa kiertäen.
Viikko paketissa - onneksi... Nyt seuraavat 5 päivää todella kevyesti jotta jaksaa hiihtää Vuokatissa.
24.1. Aamulenkki 35 min + illalla SV:n jumppa: alkuverkka 15 min juoksua, kuntopiiri tehokasta aikaa n. 35 min. Kipeä olo. Per..le...
25.1. Hiihtoa Hakunilan tykkilumilla 1:20. Väsyttää ihan pirusti.
26.1. Seuran viikonloppuleirillä lauantaipäivää viettämässä. Aamulla n. tunnin suunnistustreeni, HÖLKKÄTEN!!! Ei ongelmia jalassa, jaksamisessa kyllä. Illalla 30 min vauhtileikittely + 10 min juoksukoordinaatioita toisten tehdessä mäkivetoja. Jalat aivan tukossa.
27.1. Voimatreeni punttisalilla - järkevästi aamuun sijoitettuna: saattaa jaksaa edes vähän. Syväkyykyt 3x10x22.5 kg + 2x6+25kg. 1-jalan kyykyt 6x10. Hyvin meni, aamun surkea olotilakin parani. Illalla hiihtoa (V) Samulin kanssa Hakunilan 1 km rataa kiertäen.
Viikko paketissa - onneksi... Nyt seuraavat 5 päivää todella kevyesti jotta jaksaa hiihtää Vuokatissa.
tiistai 22. tammikuuta 2008
Kotona kooman kourissa
Viikonloppu Rovaniemellä sujui perinteistä hiihtäen ja voimatreenin merkeissä.
Lauantai aamu: Kävellen urheiluopistolle ja takas (n. 80 min), juoksua 20', kuntopyörää 20', voimatreeni 45', sis. mm. syväkyykkyjä jalkaa varoen: 1 x20x10kg, 3x10x20 kg, 2x6x25kg.
Ilta: Hiihtoa (P) Ounasvaaralla lipsuvin suksin 1:25. Ei satu jalkaan.
Sunnuntai: Aamulenkki juosten 30 min. Tuntuu omituisen hyvältä... Hiihtoa (P) 2:30 Ounasvaaralla. Hieno keli ja kaunis luminen maisema.
Illalla junaan klo 18, kotimatka alkoi.
Maanantai aamu: klo 6.35, junasta vesisateeseen Tikkurilassa. Suihkun kautta töihin. Illalla juoksua 40 min, hyvä ja kevyt olo. Missä se väsymys on?
Tiistaina: VÄSYMYS ja takareisi kipeä. Aamulla juoksua + koordinaatioliikkeitä Liikuntamyllyssä n. 40 min. Voimatreeni 40 min, sis. syväkyykkyjä edelleen varoen kevyellä kuormalla: 3x10x20 kg, 2x6x25kg. 1-jalan kyykkyjä 4 x 10 per jalka ilman lisäpainoa. Pohjeliikkeitä + keskivartaloa. Koko treeni 1:20. Illalla ei toivoa tehdä mitään kodin siivousta enempää...
Lauantai aamu: Kävellen urheiluopistolle ja takas (n. 80 min), juoksua 20', kuntopyörää 20', voimatreeni 45', sis. mm. syväkyykkyjä jalkaa varoen: 1 x20x10kg, 3x10x20 kg, 2x6x25kg.
Ilta: Hiihtoa (P) Ounasvaaralla lipsuvin suksin 1:25. Ei satu jalkaan.
Sunnuntai: Aamulenkki juosten 30 min. Tuntuu omituisen hyvältä... Hiihtoa (P) 2:30 Ounasvaaralla. Hieno keli ja kaunis luminen maisema.
Illalla junaan klo 18, kotimatka alkoi.
Maanantai aamu: klo 6.35, junasta vesisateeseen Tikkurilassa. Suihkun kautta töihin. Illalla juoksua 40 min, hyvä ja kevyt olo. Missä se väsymys on?
Tiistaina: VÄSYMYS ja takareisi kipeä. Aamulla juoksua + koordinaatioliikkeitä Liikuntamyllyssä n. 40 min. Voimatreeni 40 min, sis. syväkyykkyjä edelleen varoen kevyellä kuormalla: 3x10x20 kg, 2x6x25kg. 1-jalan kyykkyjä 4 x 10 per jalka ilman lisäpainoa. Pohjeliikkeitä + keskivartaloa. Koko treeni 1:20. Illalla ei toivoa tehdä mitään kodin siivousta enempää...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
